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      運動器材廠家提醒你新手健身應該注意哪些方面?

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      運動器材廠家提醒你新手健身應該注意哪些方面?

      發布日期:2019-05-17 作者: 點擊:


      先熱身,再上跑步機

      跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第1次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

      練大型器械前先測平衡

      初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。下面是平衡的練習動作!


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      單腳蹲起練習

      請在瑜伽墊或較為緩沖的地面進行練習,做之前盡量做足熱身,蹲起動作。

      注意蹲下時要非常非常的緩慢,起身要快,每只腳做十次之后加入手部動作,雙手舉起每只腳做十次。

      之后手放胸前,注意和第1組動作手部位置略不同,如下所示,每只腳做十次。

      單腳蹲起 手摸地練習

      這組動作真挺難保持平衡,注意手摸地的時候盡量保持平衡,每組摸地十次。

      燕式平衡練習

      咱們不用后踢腿那么高,手腿成一字即可,請堅持至少15秒。

      上述每組平衡練習看似簡單,做起來也是汗流浹背,能夠保持相對較好平衡感不容易。

      每次去健身房都會發現很多新手不知道該做什么動作,也不知道怎么做,只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子,掩飾自己是新手,而且動作一點也不規范,很容易受傷,運動器材廠家這里給初學者提幾點誤區,希望初學者能夠改正過來!

      首先應對身體的肌肉有所了解,胸大肌,股四頭肌等大肌肉群的起止點,部位和運動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網上查一些資料,認真的學一下,為下一步的動作打好基礎。

      明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗,充血膨脹,反復刺激的結果。明白了這點就會明白,肌肉增長是個緩慢的過程,不能急于求成。這是初學者Z容易出現的問題就是以為今天做了幾個動作,明天肌肉就會增長,這是不可能的。肌肉需要長久的反復的刺激。

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