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山東英健特運動器材有限公司
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先熱身，再上跑步機
跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第1次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度能保持3周之后，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。下面是平衡的練習動作!
單腳蹲起練習
請在瑜伽墊或較為緩沖的地面進行練習，做之前盡量做足熱身，蹲起動作。
注意蹲下時要非常非常的緩慢，起身要快，每只腳做十次之后加入手部動作，雙手舉起每只腳做十次。
之后手放胸前，注意和第1組動作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。
單腳蹲起 手摸地練習
這組動作真挺難保持平衡，注意手摸地的時候盡量保持平衡，每組摸地十次。
燕式平衡練習
咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請堅持至少15秒。
上述每組平衡練習看似簡單，做起來也是汗流浹背，能夠保持相對較好平衡感不容易。
每次去健身房都會發現很多新手不知道該做什么動作，也不知道怎么做，只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子，掩飾自己是新手，而且動作一點也不規范，很容易受傷，運動器材廠家這里給初學者提幾點誤區，希望初學者能夠改正過來!
首先應對身體的肌肉有所了解，胸大肌，股四頭肌等大肌肉群的起止點，部位和運動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網上查一些資料，認真的學一下，為下一步的動作打好基礎。
明白肌肉增長的原理。肌肉增長就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復刺激的結果。明白了這點就會明白，肌肉增長是個緩慢的過程，不能急于求成。這是初學者Z容易出現的問題就是以為今天做了幾個動作，明天肌肉就會增長，這是不可能的。肌肉需要長久的反復的刺激。
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